sztanga prosta

[...] dodać, że w sobotę udało mi się wygrać zawody w wyciskaniu wśród znajomych 8-) Robiliśmy grilla na działce u kumpla, który ma tam też trochę sprzętu do ćwiczeń (ławka, sztanga prosta i łamana, dokręcane hantle + jakieś 120kg obciążenia). Jako, że na grillu wszyscy poza mną popili to przyszło do głowy zrobić zawody kto więcej wyciśnie. Do [...]

SOBOTA Biceps + Triceps 1 wycisk wąsko 2a uginanie hantlami siedząc 2b wycisk francuski leżąc 3a uginanie sztanga prosta stojąc 3b pompki na poręczach (maszyna) 4 francuskie na maszynie siedząc 5 uginanie na modlitewniku młotkowo

[...] 4 serie 14,12,10,8powt. 2. Wykroki ze sztangą na barkach 4x14/12/10/8. 3. uginanie nóg na maszynie w lezeniu 4 serie po 10 powt. //gdzie lydki? BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 //daj mlotki i tez 3 cwiczenia po [...]

Po 3 tygodniach treningu metodą obwodową wszedł trening metodą kulturystyczną na 5 tygodni czyli mam go do sierpnia i dopiero po tym mikrocyklu zacznie się trening na prawdziwych ciężarach. Wartości obciążenia 60-80% Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3min. Tempo ruchu: niskie-średnie Poniedziałek Nogi Przysiady ze [...]

[...] CZWARTEK (nogi + naramienne) Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 12,12,10,10 Prostowanie nog na maszynie 12,12,12,12 Uginanie nóg w lezeniu 12,12,12,12 Przysiady ze sztanga 10,10,10,10 Naramienne Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12,12,12,12 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12,12,12,12 Unoszenie sztangielen na boki w [...]

Trening 23.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 8-6-8 przysiad na bardzo wąskich nogach: 3 x 10 wypychanie leżąc na maszynie jednonóż : 4 x 12 uginanie na dwugłowe leżąc: 5 x 14 łydki + rozciąganie nóg : 4 serie Biceps: uginanie sztangą prostą stojąc: 4 x 14-12 uginanie [...]

Dziś trening B. 1.Wykroki 25kgx10 2 Plecy(ściąganie drążka wyciągu górnego do KP nachwytem szerokim) 56kgx6 3. Wyciskanie skos 30kgx6 4. Barki(podciąganie sztangi do brody) 22,5kgx6 5.Biceps(ugiananie przedramion ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska [...]

Wiem wiem Panowie, ale niestety jakoś nie chce mi się jeszcze chleb ogarniać. Dzianinie schodzi u mnie paręnaście bułek, więc robić pewnie musiałbym na dwa razy. Wolę kupić :-) 16.09.2013 - DT Menu: http://img11.imageshack.us/img11/2949/5kyf.png Trening: http://img28.imageshack.us/img28/3553/am9j.png Opis: Menu: Menu ogarnięte. Posiłek nr 4 to [...]

[...] klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc+20kg, 5xcc+25kg, 5xcc+30kg Martwy ciag 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 4x5x55kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 2x5x30kg, 2x5x35kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x12x50lbs Mialo w tym tygodniu nie byc juz treningu, ale sie dobrze czulem po [...]

[...] 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 2x5xcc+35kg Martwy ciag 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 2x5x57,5kg, 5x60kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x25kg, 5x30kg, 2x5x35kg, 5x37,5kg + allahy 3x12x40kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x30kg Wszystko okey, bedzie dokladane, przy dipach bardziej skupie sie [...]

[...] 5xcc+30kg, 5xcc+35kg, 5xcc+40kg Martwy ciag 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x57,5kg, 5x60kg, 5x62,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x37,5kg, 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej [...]

[...] 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x170kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg, 5x67,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 2x5x40kg, 5x42,5kg + allahy - nie robilem + wspiecia na palce siedzac - nie robilem Wszystko poszlo wedlug planu, w nastepnym tygodniu doloze. [...]

[...] 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+55kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg, 5x175kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Przysiad przedni szedl mi bardzo ciezko ale moze to przyczyna tego, ze robilem go bardzo szybko, zeby zwolnic [...]

[...] 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x180kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x72,5kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg Mimo nadal problemu z zatokami jakos poszlo. Przysiad przedni jakis tam zapas jest, dipsy klatkowe tu juz raczej nie [...]

[...] klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+60kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x170kg, 5x185kg Wyciskanie zolnierskie - nie robilem Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg Mialo juz nie byc silowni w tym tygodniu ale jakos sie zawzialem i poszedlem dzisiaj. Wczoraj przegralismy mecz [...]

[...] 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+65kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x175kg, 5x190kg Wyciskanie zolnierskie - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg Uginanie ramion sztanga prosta - nie robilem Mial byc caly trening ale nie udalo sie, po prostu organizm odmowil posluszenstwa. Znowu dopadly mnie zatoki z nosa leje sie jak z fontanny. [...]

nie rozumiem was co jest w tym planie złego? czytałem kilka artykułów, widziałem przykładowe plany i wszystko jest podobne. Troszeczkę go zmieniłem.. nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc [...]

[...] 4x12-6 2. Unoszenie ramion bokiem 3x10 3. Podciąganie sztangi do brody 3x12-6 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax

[...] sztangi do brody 3x12-6 do wy***ania 4. Unoszenie w opadzie 3x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12-6 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-6 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg 3xmax 3. Ławka rzymska 3xmax JEZELI CELEM JEST MASA TO [...]

[...] 3x12-6-niee 4. Unoszenie w opadzie 3x10 nie lubie sie wypowiadac o barkach Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12-8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku sztanga łamana 4x12-8 lub po 10 tu powinno byc cos w stylu młotkowy 3. Naprzemienne uginanie ramion 3x10-a tu izolowany Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Unoszenie prostych nóg [...]